成日聽到「荷爾蒙」呢三個字,究竟佢對身體有幾重要?

荷爾蒙失衡對女性有非常大嘅影響,例如經期和更年期不適、皮膚和頭髮質素變差、肥胖,甚至導致骨質疏鬆和心臟問題!

除咗保持健康生活習慣之外,飲食都可以幫助平衡荷爾蒙水平。

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堅果

「黃體素」係女性荷爾蒙嘅其中一種,具有減壓、保護骨骼及利尿嘅作用。

吸收適量維他命E,可以提高體內黃體素含量,

維持荷爾蒙分泌嘅功能正常運作,綠葉蔬菜、全麥穀物和果仁都含有維他命E。

 

 

魚類

魚肉有蛋白質和多種維他命,其中嘅維他命B6有助產生紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體,

減輕經期前身體不適和心情煩躁問題,如吞拿魚及木魚等。

 

蛋黃

膽固醇分為好和壞兩種,好嘅膽固醇協助製造某些荷爾蒙,蛋黃、動物內臟和脂肪、魷魚及墨魚均含有膽固醇。

好似蛋黃咁,唔只有膽固醇,仲有其他維他命和礦物質,

例如有助製造紅血球、抗體和荷爾蒙嘅維他命B6,所以食蛋黃都可以調整女性荷爾蒙!

 

銀杏

跟大豆一樣,銀杏擁有大量植物性雌激素,

人體較容易吸收之餘,亦可以保護骨骼和皮膚健康,減少出現骨質疏鬆和心臟病嘅機會。

 

大豆製品

「雌激素」亦係主要嘅女性荷爾蒙,大豆製品譬如豆腐、豆漿之中嘅「大豆異黃酮」,與雌激素作用相近。

當雌激素不足時,能夠立即補充;相反,體內雌激素過多,又可以抑制分泌,有效平衡荷爾蒙水平。

 

圖片來源:互聯網