【快速減重有妙法】

有很多方法可以快速減輕體重,但是,他們大多數會讓你感到肚餓和不滿足。如果你沒有鋼鐵般的意志,那麼飢餓就會讓你很快放棄計劃。這裡概述的計劃將:

•顯著降低食慾。
•讓你快速減肥,沒有飢餓感。
•同時改善代謝健康。

 

這是一個簡單的3步計劃,助你快速減重。

 

1.      減少糖和澱粉
最重要的部分是減少糖和澱粉(碳水化合物)。這些是刺激胰島素分泌最多的食物。如果你還不知道,胰島素是身體中主要的脂肪儲存激素。當胰島素下降時,脂肪有更容易的時間從儲備中釋放出來,身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。降低胰島素的另一個好處是,您的腎臟會將多餘的鈉和水從身體中排出,這減少了腫脹和不必要的水分重量。

在這樣吃的第一個星期,身體脂肪和水分重量降低10磅都不足為奇(有時甚至更多)。低碳素組正在吃飽,而低脂組則是因熱量受限制而感到飢餓。減少吸收碳水化合物,降低胰島素,你將開始自動攝取較少的熱量,同時不會感到飢餓。

重點:從你的飲食中去除糖和澱粉(碳水化合物)會降低你的胰島素水平,減少你的胃口,讓你減肥而不餓。

 

2.      吃蛋白質,脂肪和蔬菜
每一餐都應該包括蛋白質來源、脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。以這種方式構建膳食會自動將碳水化合物攝入量變為每天20-50克的推薦範圍。

蛋白質來源:
•    肉類 - 牛肉,雞肉,豬肉,羊肉,煙肉等
•    魚和海鮮 - 三文魚,鱒魚,蝦,龍蝦等
•    雞蛋 - 富含Omega-3或蛋白質的雞蛋最好。

吃大量蛋白質的重要性不能誇大。研究已證明可以促進新陳代謝,每天消耗80到100卡路里。高蛋白飲食也可以減少對食物的思念達60%,減少深夜想吃零食的慾望一半,同時使您感到飽足,每天減少攝入441卡路里...如此好處,只需添加蛋白質到你的飲食。當減重時,蛋白質是「營養的王者」。

低碳蔬菜:
•    西蘭花
•    菜花
•    菠菜
•    羽衣甘藍
•    布魯塞爾芽
•    捲心菜
•    瑞士甜菜
•    生菜
•    青瓜
•    芹菜

脂肪來源:
•    橄欖油
•    椰子油
•    牛油果油
•    牛油

每天吃2-3餐。如果你在下午發現自己餓了,再加一餐。不要害怕吃脂肪,試圖同時做低碳飲食和低脂肪飲食是會失敗的。這將使你感到不開心,從而放棄計劃。最好的烹飪脂肪是椰子油。它有豐富的脂肪稱為中鏈甘油三酯(MCTs)。這些脂肪比其他脂肪更優勝在於可以促進少許新陳代謝。我們沒有理由擔心這些天然脂肪,新的研究表明,食物中的飽和脂肪根本不會升高你的心臟病風險。

重點:從蛋白質來源,脂肪源和低碳水化合物蔬菜中組合每餐。這將使您進入20-50克碳水化合物範圍,並大大降低您的胰島素水平。

 

3.      每週3次重量訓練
你不需要做運動去減肥,但我們建議每週去健身室3-4次。熱身運動,舉重,然後做一些伸展動作。如果你剛剛開始到健身室,詢問教練尋求建議。

通過舉重,你會燃燒一些熱量,防止新陳代謝減慢,這是減肥的常見副作用。低碳飲食的研究發現,在大量減少身體脂肪的同時增加一點肌肉。如果舉重不是你最好的選擇,那麼做一些更容易的有氧運動,如跑步,慢跑,游泳或步行就足夠了。

重點:最好做一些重力訓練,如舉重,有氧鍛煉也可以。